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▷ Alimentos laxantes naturales para el ⇒ estreñimiento

Alimentos laxantes naturales para el estreñimiento. Los laxantes pueden encontrarse en diferentes composiciones ya que existen los naturales y los sintéticos, sin embargo dejando de lado el tipo de laxante que utilicemos todos cumplen funciones similares que están relacionadas con la mejora de los problemas de estreñimiento o también conocido como estitiquez o constipasión

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¿Qué son y cómo funcionan los alimentos laxantes naturales?

Los laxantes son productos de uso medicinal que son utilizados para tratar los problemas del transito intestinal.

Los laxantes pueden encontrarse en diferentes composiciones ya que existen los naturales y los sintéticos, sin embargo dejando de lado el tipo de laxante que utilicemos todos cumplen funciones similares que están relacionadas con la mejora de los problemas de estreñimiento o también conocido como estitiquez o constipasión.

En el antiguo Egipto los remedios caseros eran muy comunes y gracias a estas pruebas, se descubre uno de los primeros laxantes: el aceite de ricino, dicho aceite era un laxante natural muy efectivo sin embargo debido al desagradable sabor que éste tenía, era muy difícil que los niños quisieran consumirlo, por eso es que en el siglo XX se hicieron mezclas de este aceite con chocolate y se creó un laxante con un sabor mas agradable para los niños y adultos.

Existen 4 tipos diferentes de laxantes los cuales actúan de diferente manera causando una acción distinta, a continuación te explicaremos como funcionan los 4 tipos de laxantes diferentes.

Laxantes formadores de volumen

Las frutas y verduras que consumimos a diario contienen pequeñas cantidades de fibra la cual ayuda a mover las heces al intestino, además la fibra atrae el agua a las heces haciendo que estas aumenten de volumen como consecuencia estas se vuelven mas blandas y el movimiento por el intestino se hace mucho más fácil. Por eso cuando a una persona le hace falta fibra en el organismo, puede tomar un laxante formador de volumen el cual tardará en hacer efecto aproximadamente 3-4 días.

Laxantes estimulantes

Este tipo de laxante aumenta la contracción muscular de los intestinos haciendo que la heces transiten mucho mas rápido por el intestino hasta ser expulsadas. Este laxante es de rápido efecto y puede durar entre 2 y 12 horas en cumplir con su tarea.

Laxantes de tipo Osmótico

Estos laxantes actúan a nivel del colon atrayendo el agua de los tejidos del cuerpo para que muevan con facilidad las heces a través del intestino. Este laxante actúa en un par de horas y con los productos más lentos hasta un par de días, todo depende del laxante que utilices.

Laxantes lubricantes

Este laxante provoca que las descomposiciones sean más líquidas, haciendo que éstas transiten con facilidad y salgan del cuerpo rápido.

IMPORTANTE

Debes tomar en cuenta que no debes abusar de estos productos ya que pueden provocar efectos secundarios si no los utilizas como es debido. Es recomendable que sigas al pie de la letra las indicaciones de estas medicinas ya que la diarrea, las nauseas, el dolor abdominal y otros síntomas pueden ser la indicación de que se esta consumiendo en exceso dicho producto.

También es necesario tomar en cuenta que si padeces de alguna enfermedad como diabetes, hipertensión o alguna enfermedad cardíaca puede ser motivo de contraindicación en el uso de estos productos, por eso no dudes en consultar a tu medico si este fuera el caso.

Existen muchos alimentos que nos pueden causar problemas de estreñimiento y por eso debemos actuar y consumir alimentos más saludables y que además nos puedan ayudar como laxantes naturales, solo así podremos mantener la buena salud de nuestros intestinos.

Algunos de estos alimentos laxantes que hoy te presentaremos son muy comunes en nuestra alacena, sin embargo muchas veces le restamos importancia a el gran impacto que estos alimentos tienen en nuestro organismo y solemos disminuir e incluso eliminar su consumo. Antes de empezar a consumir laxantes sintéticos prueba con estos 5 alimentos laxantes que te pueden ayudar a solucionar tus problemas de estreñimiento.

Vinagre de sidra de manzana (sin procesar)

Si tienes irregularidades intestinales no te preocupes pues tu mejor solución puede ser el vinagre de sidra de manzana, este es uno de los mejores alimentos laxantes que la naturaleza nos puede ofrecer ya que nos ayuda a remover las toxinas del cuerpo rápidamente. Gracias a todos los componentes que el vinagre de manzana contiene, tu intestino será más saludable y limpio que antes. Además el vinagre de manzana puede traerte otros beneficios como bajar de peso, eliminar el reflujo u otros problemas.

Aloe vera

El aloe vera es un regalo de la naturaleza ya que nos ayuda en casi todo tipo de dolencia o problema físico. Además de mejorar la salud de nuestro cabello, piel, heridas u otras partes de nuestro cuerpo, nos ayuda a mejorar la digestión del tránsito intestinal, ya que según recientes estudios científicos esta planta contiene propiedades que ayudan a evacuar los desechos que se encuentran en el cuerpo con mayor facilidad.

Coloca 2 cucharadas grandes del gel que contiene adentro las hojas de aloe, posteriormente colócalas en la licuadora con un vaso de zumo de naranja, licua y consume dicho jugó en ayunas una vez al día, todos los días durante una semana.

Ciruelas y miel

Sin duda alguna las ciruelas son un alimento laxante bastante conocido, sin embargo con un poco de miel y una preparación especial puedes realizar un gran remedio contra el estreñimiento.

Coloca 6 ciruelas en un recipiente y agrega una taza y media de agua hirviendo, deja reposar durante toda la noche y al día siguiente cuela, agrega dos cucharadas de miel, revuelve y consume en ayunas.

Manzanas

¿Sabes para qué sirve la pectina? Este es un componente que contiene la manzana la cual sirve para promover el funcionamiento de los intestinos, ablandar las heces y favorecer la expulsión.

Consume como postre una manzana cruda (verde o roja) al día, verás como tu intestino te lo agradecerá.

Granos enteros

¿Quieres combatir el tránsito intestinal lento? No te preocupes agrega a tu desayuno y a tu cena algunos granos y cereales integrales que contengan bastante fibra para que las heces se ablanden u puedan ser expulsadas fácilmente.

Recuerda que el agua también puede ser un gran alimento laxante por eso consume pequeñas cantidades de agua durante todo el día, verás que tus intestinos se verán altamente beneficiados.

El estreñimiento es una afección del sistema digestivo que causan heces que son difíciles de expulsar, existen alimentos que causan estreñimiento.

Parte de la función del sistema digestivo es eliminar los residuos desde el colon a través de los movimientos intestinales. Cuando las heces no pueden ser fácilmente eliminados del colon, pueden convertirse en un caldo de cultivo para las bacterias malas y causar inflamación.

El estreñimiento se define por deposiciones poco frecuentes y heces duras y secas.

Cuando se necesita hacer mucho esfuerzo para tener una evacuación intestinal puede ser muy incómodo y doloroso.

A veces el estreñimiento es temporal y puede corregirse fácilmente. Sin embargo, si se vuelve crónico otros problemas de salud pueden surgir.

Los alimentos que causan estreñimiento, son bajos en fibra y altos en grasa.

El cuerpo necesita fibra soluble e insoluble para una buena digestión de los alimentos.

Las fibras solubles crean un gel que suaviza las heces que se acumulan en el colon. Las fibras insolubles proveen la adhesión y acumulación de propiedades necesarias para ayudar a expulsar las heces.

Se trata de la mayor parte de la fibra que ayuda a prevenir las heces secas y duras.

Una alimentacion baja en fibra es un factor importante en la causa de estreñimiento.

La fibra natural ha sido eliminada de los alimentos refinados y procesados, lo que les lleva a ser bajos o totalmente carente de fibra.

Los alimentos preparados como las comidas y aperitivos envasados ​​también caen en una categoría de alimentos bajos en fibra. De hecho, los alimentos bajos en fibra son la mayoría de los alimentos que muchas personas comen a diario.

La carne es un alimento muy consumido en gran medida y es baja en fibra, especialmente la carne roja como la carne de res o de cerdo es uno de los alimentos que causan estreñimiento.

Se necesitan horas para que la carne se digiera en los intestinos.

Muchas personas comen carne a diario con cada comida, esta es una razón, de por qué tantas personas sufren de estreñimiento.

Los productos lácteos también son bajos en fibra y altos en grasa. Esto incluye alimentos como la leche, queso y helados.Esto puede contribuir a problemas

cardiovascularesy causar estreñimiento en muchas personas.

Productos horneados como el pan, galletas, pasteles, galletas, tartas y otros pasteles son otro culpable.

Esto es porque la mayoría de los productos horneados comerciales se hacen con azúcar, harina blanca y los aceites hidrogenados que se encuentran totalmente carecientes de la fibra.

Snacks y alimentos procesados que ​​incluyen chips de maíz, papas fritas, pizza, papas congeladas, comidas congeladas y papas fritas, tambien son también carecientes de fibra y son alimentos que causan estreñimiento.

Muchas personas consumen estos alimentos que causan estreñimiento, sobre una base regular. Sin embargo, muchos de ellos a menudo sufren de cierto grado de estreñimiento después.

Por lo general el estreñimiento, es fácil de eliminar. Para empezar, será una buena idea reducir el consumo de carne. Además, reducir la cantidad de otros alimentos refinados que usted puede estar comiendo.

En su lugar comer alimentos ricos en fibra.

Añadir un montón de frutas y verduras frescas a su dieta. Elija pan integral que tiene fibra, en lugar de pan blanco que no lo hace. El consumo de jugo de ciruela es un remedio probado y verdadero para eliminar el estreñimiento. Además, asegúrese de consumir más agua.

Haga un esfuerzo para beber de 8 a 10 vasos de agua al día y eliminar los alimentos que causan estreñimiento.

¿Qué puedo hacer si estoy estreñido?

Si crees tener estreñimiento, quieres decir que has notado un cambio en tus hábitos al momento que vas a evacuar, como una esfuerzo excesivo, menos volumen y una disminución en la frecuencia de tus deposiciones. Pero te preguntaras, ¿Qué puedo hacer si estoy estreñido?, lo principal es empezar a ser consciente de que le ocurre a tu cuerpo y cuáles podrían ser las causas de que estés padeciendo de constipación.

¿Qué provoca el estreñimiento?

Existen distintas condiciones que se derivan de los tipos de estreñimiento, por ejemplo si es estreñimiento agudo, la causa es algún cambio brusco en nuestro estilo de vida como, empezar un tratamiento nuevo (pastillas para dolores, antihistamínicos y antidepresivos) o un embarazo; si es estreñimiento crónico puede tener su origen en una mala dieta o estar relacionado con alguna enfermedad como la diabetes, síndrome de intestino irritable, problemas de la tiroides, entre otros.

¿Cuáles son los indicios del estreñimiento?

Es importante saber cuáles son tus hábitos intestinales, ya que no existe un número adecuado de veces para ir al baño, y este depende del metabolismo de cada la persona. Si eres de tránsito intestinal lento o rápido también es un factor a tomar en cuenta.

Una de las señales de que estas estreñido es no haber ido al baño según tu rutina regular (cada tres días o hasta una semana), presentar dolor de estómago (porque no están ocurriendo movimientos intestinales) u observar sangre es tus heces (es señal que tu ano esta irritado provocando el sangrado, dolor y puede generar una fisura anal o hemorroide). Si esto llegara a ocurrir lo recomendable es que consultes a tu medico a la brevedad posible.

¿Los alimentos que ingiero hacen la diferencia?

Claro que sí, ya que existen alimentos que de acuerdo a sus propiedades nutricionales, pueden causarte estreñimiento o pueden generarte astringencia. Si buscas variedad de comestibles que te ayuden a aliviar el estreñimiento; los que contienen altas dosis de fibra ¡son tu mejor opción!, ya que las frutas, verduras, cereales, semillas, frijoles y legumbres tienen abundantes cantidades de fibra.

¿Cómo puedo agregar más fibra a mi dieta?

Un dato importante al consumir fibra es tratar de comer a la misma hora todos los días, he ingerir la cantidad suficiente de líquidos, ya que esto ayuda a potenciar nuestro organismo para que actué de manera más eficiente cuando ingiere fibra. Agregar este elemento a tu dieta va a depender de qué alimentos quieras añadir a tus comidas diarias, aquí te damos algunos consejos que puedes seguir:

¿Qué desayuno si estoy estreñido?

Puedes comer cereales, avena, panqueques integrales o panes integrales, que sean preferiblemente de salvado con otras frutas secas. También si lo deseas añades ciertas frutas a tu cereal como manzanas, peras o uvas y completarlo con zumo de ciruela, te o café.

¿Qué almuerzo si estoy estreñido?

Puedes comer sopas de verduras, frijoles como lenteja o minestrones, ensaladas que tengan tomate, aguacate, brócoli o calzaba. También está el pan integral, patatas horneadas, arroz integral, entre otros. Siempre es bueno luego de ingerir alimentos sólidos, tomar de algún líquido, preferiblemente agua.

¿Qué puedo cenar si estoy estreñido?

Se recomienda que esta comida sea la más ligera, si lo deseas una barra de cereal integral acompañadas con algún suplemento de fibra. También puedes comer algunas frutas o vegetales crudos si es de tu preferencia.

¿Qué hago si no me gustan los alimentos altos en fibra?

Si no te apetece comer alimentos ricos en fibra, está la alternativa de los laxantes de venta libre en farmacias, deberás elegir el más apropiado para ti y las características de tu afección. Por ello es bueno consultar con un profesional que te recomiende qué laxante debes elegir y la manera en que debes administrártelo. También puedes empezar a realizar ejercicios ya que estos ayudan a disminuir el estreñimiento, favoreciendo el movimiento intestinal.

¿Cuáles son alimentos para tratar el estreñimiento?

Las frutas y los vegetales son por excelencia los alimentos que debes comer cuando estas estreñido, debido a que son ricas en minerales, vitaminas y proteínas que ayudan a tratar los problemas de estreñimiento de manera satisfactoria. Algunas frutas y vegetales son:

Naranja

Es una fruta cítrica que gran cantidad de vitamina C y fibra alimentaria, debido a que sabe muy bien es una gruta muy sugerida para aliviar los problemas de nuestro sistema digestivo. Se puede combinar con algunos aceites como el de oliva, para potenciar su función como remedio contra el estreñimiento.

Albaricoque

El albaricoque o durazno originario de Asia, tiene semillas que favorecen la salud de nuestro tracto intestinal ya que ayudan a hidrolizar las heces para que pasen de manera más fácil por el tracto intestinal y generan movimientos que facilita la evacuación de forma más natural.

Cebollas

La cebolla es un vegetal que tiene diversidad de usos terapéuticos, es un remedio natural contra el estreñimiento muy popular, ya que ella tiene un compuesto llamado quercetina que incentiva la eliminación de los desechos del cuerpo de forma más eficaz. Esto se debe a que estimula el páncreas, el metabolismo y el estómago.

Zanahoria

Tiene muchas propiedades nutricionales, ella contiene pectina que incentiva los movimientos intestinales, facilitando la defecación y eliminado el estreñimiento. Otro beneficio de la zanahoria es que puede limpiar los dientes y te preguntaras ¿Cómo ayuda esto?, pues resulta que ella estimula la saliva, lo cual está relacionado directamente con tener una buena digestión.

¿Puedo ingerir laxantes?

Se recomienda usar laxantes solo cuando sea necesario, es decir, cuando se padezca de estreñimiento, ya que existen personas que comenten el error de creer que evacuar todos los días es saludable, pero la realidad es que eso depende del metabolismo de tu cuerpo, no de una falsa creencia popular. Por eso si quieres saber si estas estreñido consulta a tu medico de confianza, él te guiara y sabrá indicar que pasos seguir.

Cuando se padece de constipación la primera cosa que se nos viene a la mente es ¿Qué puedo hacer si estoy estreñido?, como vimos, podemos tomar varias opciones, desde cambios a nuestra dieta (incorporando alimentos ricos en fibra), hacer ejercicios, hasta consultar al médico para tomar laxantes. También es bueno tener una opinión profesional si notaras algún síntoma alarmante, como por ejemplo falta de evacuación por tres semanas o sangre en las heces.

¿Qué se puede usar como laxante natural?

Las personas que padecen de dificultades para evacuar, hacen uso de fármacos con efecto purgante de forma muy frecuente, debido a que son de libre prescripción en su mayoría. Sin embargo, existen otras alternativas donde se puede usar como laxante natural una variedad de alimentos ricos en propiedades que ayudan a regular el proceso intestinal, además son de fácil adquisición.

Tipos de laxantes

De acuerdo con la conducta que tienen los laxantes en el organismo se pueden clasificar como, estimulantes, mecánicos y osmóticos.

Laxantes estimulantes

Estos alteran la reabsorción de agua, electrolitos y el peristaltismo, su consumo en exceso o de manera prolongada pueden causar anormalidades y generar mas estreñimiento. Los mecánicos, se encuentra en alimentos con cantidades abundantes de fibra, generan hidratación en los muros del intestino y benefician la correcta deposición.

Laxantes osmóticos

Son aquellos que acrecientan el contenido de agua en el intestino, consiguiendo una disminución en la consistencia de las evacuaciones.

Laxantes naturales

Quienes sufren de estreñimiento tratan de encontrar alivio implementando nuevos remedios de origen natural, como recetas caseras que contienen frutas, verduras, aceites y cereales, ricos en fibra y minerales, cada uno de ellos se puede usar como laxante natural.

Jugo de manzana y aceite de oliva

La manzana tiene un alto nivel de pectina, que contiene una cantidad considerable de fibra soluble, esta alivia el paso de las heces por el intestino, cuidando así el tracto digestivo. Por otra parte, el aceite oliva tiene la capacidad de producir mayor cantidad de bilis, reduciendo la irritación en la mucosa intestinal.

Para realizar este jugo se necesita dos manzanas (media taza de jugo), media taza de aceite de oliva y azúcar al gusto, luego se mezclan los dos ingredientes y ¡listo para tomar!

Aloe vera

Una de las cualidades de esta planta, es que ayuda a los movimientos intestinales, solucionando eficazmente los problemas de estreñimiento, en otras palabras, el aloe vera se puede usar como un laxante natural perfectamente efectivo.

Un modo de ingerir esta planta, es obtener la penca de sábila, sin la parte cristalina, colocarla en agua y ponerlas a hervir, después de retirarlas del fuego, colocarlas en un frasco cristalino, es importante taparlo y refrigerarlo para su consumo.

Cebollas

La cebolla posee gran variedad de propiedades terapéuticas, una de ellas es poder usarse como laxante natural y apaciguar los síntomas del estreñimiento, ya que ella ostenta de quercetina que es útil para eliminar los desechos del cuerpo, debido a que estimula órganos como el estómago y el páncreas, que también estimula el metabolismo.

Se pueden comer crudas para activar la producción de jugos gástricos, igualmente se pueden cortar en rodajas y colocar a hervir, con medio litro de agua y un poco de miel.

Cítricos

Las naranjas, pomelos y limones, son frutas que tienen un nivel elevado de fibra, que se pueden usar como un laxante natural altamente efectivo. Otra de sus características es la capacidad que tienen de limpiar toxinas transformándose gracias a la vitamina C, en contenido digerible para el cuerpo.

Pueden consumirse en forma de jugos, batidos y en algunos casos se pueden comer directamente como en el caso de la mandarina.

Miel

La miel es de origen netamente natural, siendo un edulcorante muy saludable por ser producto de las abejas, avistas y hormigas melíferas. Ella ostenta de un efecto laxante, ya que es un alimento prebiótico que ayuda al aumento de bacterias, que son beneficiosas en el tubo digestivo, para metabolizar de manera eficiente los alimentos. Sin embargo, su uso excesivo ha demostrado estar relacionado con el aumento de la presión arterial.

Se recomienda comer una cuchara de miel en la noche para que la evacuación ocurra al despertar, o se puede utilizar para endulzar algún zumo preferido.

Zanahorias

La zanahoria es una hortaliza con beneficios nutricionales altos, debido a su contenido de vitaminas y minerales, además, contiene pectina que del mismo modo que la manzana ayuda a estimular los movimientos intestinales. Otra característica destacable es que ayuda a higienizar los dientes, estimulando la secreción de saliva, lo que contribuye directamente a tener una buena digestión, por lo tanto, la zanahoria se puede usar como laxante natural con confianza.

Ajos

Tiene una gran cantidad de aplicaciones en diferentes áreas, en la medicina es ampliamente usado en la farmacología, siendo una planta muy cultivada y de gran importancia en el área. Posee propiedades bacterianas, además de contar con alicina y selenio, que ayudan a la eliminación de toxinas en el cuerpo. Se recomienda consumirlo en ayunas.

Aceites omega 3

Estos aceites se consiguen comúnmente en ciertas carnes de pescados de agua fría y en pocas ocasiones en vegetales como, la calabaza o en semillas de lino. Existen seis tipos de estos aceites. Los aceites facilitan las pérdidas de toxinas, ayudando al intestino para facilitar la lubricación y efectuar una evacuación sin problemas. En conclusiones generales, se puede usar como laxante natural pero existen otros alimentos que logran mejores resultados para esta afección.

Tomate

El tomate se puede usar como laxante natural debido a la gran cantidad de cualidades positivas para subsanar el estreñimiento, aportando un aproximado del 10% de la fibra necesaria para el cuerpo en un día. También contiene sales orgánicas y lipopeno un componente al que se le atribuye la protección del colon frente a enfermedades como el cáncer.

Se consume usualmente por medio de ensaladas, salsas acompañadas de otros alimentos y preparaciones de zumos. Una ensalada sencilla de realizar y en la cual se puede incluir varios comestibles con la propiedad de laxantes es una cebolla, dos tomates y perejil, picar cada uno de los vegetales, mezclar en un bol, añadir sal y aceite de oliva al gusto.

Existen alimentos que tienen una gran variedad de aplicaciones medicinales, algunos como purgantes naturales, que solucionan de una forma sencilla problemas de constipación que no son considerados graves. Seguir una dieta rica en frutas y vegetales con estas propiedades es una manera efectiva a encontrar alivio al estreñimiento. Algunos alimentos que se pueden añadir al consumir diario como lo vimos, son tomates, cebolla, manzana, entre otros que se pueden usar como laxante natural.